trening tygodniowy

ok.czyli priorytet generalnie raczej odpada. mimo wszystko,z racji,iz obecnie bede mial tylko JEDEN trening SW tygodniowo,chcialbym sie skupic na masie. co juz wiesz :) wiec rozumiem,iz proponujesz mi ten "dzielony FBW",tak? czyli trening A(klatka,plecy,biceps) i trening B(barki,nogi,triceps)robione na zmiane w systemie 4'dniowym? [...]

[...] już mam dosyć. Co prawda dalej będą szły 3 dania jakie podadzą ale ograniczę już jakieś drożdzówki itp. Do tego wrzucę dwa posilki b+t oraz owsiankę z wpc i owocami po treningach jesli bedą tam szły. Postaram się od przyszlego tygodnia już dawac wypiski jak te żarcie się prezentuje - też dla siebie abym za jakiś czas mógł wrócić i sobie [...]

heloł! zyję...jako tako%-) mam masakrycznie mało czasu. w zasadzie tylko grzecznie ćwiczę (w końcu dopracowałam trening) i coś tam jem....ale nie liczę. Jak się raz człowiek odzwyczai od kalkulatora to już później ciężko do niego wrócić. ale chciałabym się zmobilizować,bo inaczej nie dojadam i później czasem podbijam bilans tygodniowy nie tym, co [...]

[...] z początku... Odpowiadałem według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] cykl na 5 tygodniu, kontuzja bicepsa dała mi się we znaki. Teraz ok. 2 tygodni odpoczynku i coś nowego. Miałem troszkę czasu i poczytałem dużo tematów na temat 3 dniowych treningów, łączeniu partii mięśniowych itp. Wykombinowałem sobie coś takiego, a sugerowałem się głównie sugestiami Wodyna. Trening 8 tygodniowy - 3 x tyg - niedziela, wtorek, [...]

Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]

[...] Pompka z klaśnięciem Podciąganie na drążku Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Brzuszki Przeskoki Zwis na drążku i podciąganie kolan do klatki piersiowej X2 Na koniec treningu zrobiłem luźno 2x2 min walki z cieniem k1. Rozciąganie całego ciała Dieta: Płatki owsiane Ryż z jogurtem Obiad Trening Ryż z jogurtem 06.07.2013 Miał być trening na [...]

Dzisiejszy trening wyglądał następująco: seria 1 seria 2 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x 3kg 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej/poziomej 12x 4kg 5kg Przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x 17kg 20kg Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180g Łopatki wieprzowej 25ml oliwy 3. 150g ziemniaków 200g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 30 g rodzynek .4. 150g ziemniaków 200g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego 5 180g Łopatki wieprzowej 25ml oliwy 6.. 125g [...]

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

Niestety, ale musiałem dzisiaj sobie odpóścić trening bo bania tak bolala że wolałem dać sobie spokój dziś, w tym tygodniu trening taki bardziej aby był, a od następnego tygodnia zaczynam 10 tygodniowy plan na siłe...

mam polar m200, bardzo zadowolony jestem. Treningi rozpisuję sam, ale mam człowieka, który mi koryguje ewentualne niedociągnięcia. Tj układam sobie plan długoterminowy, każdy trening rozpisuję, robię kilka treningów na próbę i mu wysyłam plan tygodniowy, każdy trening i zrzuty z próbnych treningów, on na podstawie tego mi robi poprawki. Np teraz [...]

Za 2 tygodnie koncze ten trening, moim celem bylo szybkie spalenie fatu, ABS i rozruszanie pozostalych miesni. Sam bylem zdziwiony kiedy rozpisal mi ten trening, trwa on prawie 2.5h ale na prawde widac efekty. Tak jak mowilem, mentalnosc dunczykow rozni sie od naszej polskiej z tego wynika roznica w treningach. Ze tak powiem testuje na sobie to co [...]

[...] zwisu na jednej ręce. Wczoraj jak zaczełam truchtać przed cwiczeniami biegowymi to coś mnie bolało w prawej nodze od wewnętrznej storny i to na tyle, że mocno utrudniało trening. Wieczorem najpierw brzuszki do konkursu i ogień w brzuchu, a później: 1. podciąganie nachwyt + podchwyt 8 serii 2+2 2a. wiosło hantlą 16,5kg x8 /x8 /14,5kg x12 [...]

[...] stopnia zaawansowania. Napisz coś o sobie! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

robię ten 8 tygodniowy trening, a kończę teraz 3 tydzień. Co do tego, ze na biceps biorę więcej niż na barki, to może mieć związek z moją techniką :| sprawdzę to dokładnie na następnym treningu ;) ;)

Ja mam pytanie może ktoś kiedyś stosował taki trening lub czytał gdzieś. Kiedyś w jakiejś gazecie, słabo pamiętam bo było to już sporo lat temu.. był to 12 tygodniowy trening na klatkę i co 4tyg zmieniało się ćwiczenia, pamiętam było pierwsze 4tyg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12,10,8,6,12 i na koniec np rozpietki 12 a w koncowych 4tyg [...]

wiesz ciezko oceniac cykl 8 tygodniowy po 2 tygodniach (np. po 15stkach) mi sie podobal ten trening bo jest w miarfe szybki i intensywny

[...] imponująco, ale w szczycie formy był kiedy trenował obwody siłowe. Obwody siłowe zapewniają idealną równowagę pomiędzy ciężkim obciążeniem, powtórzeniami i objętością treningową w celu osiągnięcia jak najlepszych wyników siłowych, zdobyciu mięśni i odtłuszczonej sylwetki. Plan składa się z 5 serii 5 ciężkich ćwiczeń. Cykl rozłożony jest na [...]

[...] oznajmiam wszem i wobec, że nadejszła wiekopomna chwila i ukończyła 3 tygodniowy plan karno-odwadniający - jestem chuda i obleśna, żebra mam jak klawesyn %-) Wykonałam dziś trening: 5x15 GM Wyciskanie na płaskiej Bułgar Wood chops Ściąganie drążka Popełniłam też dziś ponad 2000 kcal bo już nie mogę na tym 1800 - 1900, jestem zła i głodna i [...]